AI 自行車教練。免費開源。
應用程式免費，訓練資料不會離開本機。AI 用的是已經有的東西：ChatGPT 訂閱、Claude Code，或任意 LLM API 金鑰。配對 Telegram，用手機也能接受教練指導。
- Windows即將
- iOS 與 Android即將
近三週每週都在增加負荷，週四的輕鬆騎是訓練週期開始以來第一次真正的恢復日。週末高強度課次只留一次，不要兩次——週日的長騎不要動。
295–310 W，五組×三分鐘。 即目前 265 W 錨點的 111–117%，每組都落在 Z5 區間內，不會滑進週日長騎仍要償還的無氧。
三分鐘是能在最大攝氧量停留到有意義的最短一組。組間三分鐘輕鬆騎，讓最後一組仍和第一組一樣。停在五組：第六組往往把一堂好課變成糟糕的一週。
能做什麼
三件事，做到位。
教練有用，前提是讀過訓練、有賽季計畫，並把課次放到看得見的地方。
01
普通聊天機器人星期二就忘了 FTP。
讀取真實數據。
貼上自己的 intervals.icu API 金鑰後，應用程式會擷取個人檔案、FTP、功率區間和體重、活動，以及功率與心率曲線。體能、疲勞、狀態、負荷和強度來自實際騎乘，而不是問卷。
- 健康資料也一樣：記錄後即可用上 HRV、靜息心率和睡眠。
- 沒有平台帳號？放入 .fit、.tcx 或 .gpx 檔即可，在本機解析。
- 功率區間、計畫骨架和目標可行性在本機計算，不呼叫模型。
- 會記住目標、傷勢、裝備、行程——本機上的普通檔案，可開啟也可刪除。
體能、疲勞和狀態
02
出差、沒睡好、週六團騎，計畫照樣站得住。
朝著目標賽事制定計畫。
告訴教練在意的日期，就會從該日倒推出週期化的訓練週期結構，週訓練量可維持，高強度課次留出間隔以便吸收。
- 恢復週是計畫的一部分，不是缺訓後的致歉。
- 現有時間內達不到 FTP 或 W/kg 目標時，會直接說明。
- 計畫會按實際完成情況調整——每次課後對比處方與實際。
每週負荷，16 週累積
03
把訓練課表寫入日曆。
確認一堂課後，教練會將其作為結構化訓練課表寫入自己的 intervals.icu 日曆。intervals.icu 再同步到已連結的裝置，扣上踏板時間歇已經在等。
- 目標依目前 FTP 寫成瓦數，而不是含糊的用力詞。
- 未經要求，不會寫入。
- 後續裝置同步由 intervals.icu 負責。Enduragent 不會碰那些帳號。
Threshold 5 × 5
隱私
資料留在本機*
沒有 Enduragent 帳號，沒有存放訓練歷史的伺服器，也沒有行為分析。
可以開啟的檔案
全部位於 ~/.enduragent 下：本機 SQLite 儲存、讀入的原始資料封存、純 Markdown 記憶檔，以及對話紀錄。刪除該資料夾即全部消失。
靜態加密的金鑰
API 金鑰經 macOS 安全儲存加密，金鑰放在 Keychain。若安全儲存不可用，應用程式拒絕儲存金鑰，而不會明文寫入。
* 提示詞及其中的訓練數字會送往所選模型供應商。intervals.icu 金鑰會送往 intervals.icu。
模型存取
自備模型。
Enduragent 不轉售模型用量。指向既有帳號，由供應商計費。九家供應商支援 API 金鑰。若已在付 ChatGPT，用它登入即無新增費用。與聊天機器人分頁不同，教練把訓練上下文留在本機。
側邊欄支出計量帶可自設的每日上限，在帳單到來之前顯示當天花費。這是本機估算，不是計費控制。供應商側也請設定限額。
價格
真人教練每月 150–300 美元，回覆還可能要等兩週。
免費，並以真正要緊的方式開放。
$0
沒有分級、沒有試用、沒有加購頁面、不用註冊帳號。
- MIT 授權。 閱讀、派生、修改、發布自己的版本。
- 費用付給模型供應商，不付給 Enduragent。 那筆錢不會經手。
- 沒有任何保留。 沒有把好功能單獨做成付費版。
全天候運作
希望 Telegram 教練全天候回覆？
電腦處於喚醒狀態時，桌面應用程式才會回覆。若需要晝夜應答的機器人，可從範本把副本部署到 Railway。仍是自行託管——自己的執行個體、自己的金鑰、傳送者允許清單，只允許自己對話。
進階使用者也可以在 macOS 或 Linux 終端機中以 npm 套件 執行教練。
用自己的數據試一次。
下載應用程式，貼上 intervals.icu 金鑰，連接模型，問今天該騎什麼。
並非醫療建議，也不能替代醫師或認證教練。
即將推出
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