Tekoälypyöräilyvalmentaja. Ilmainen ja avoin lähdekoodi.
Sovellus on ilmainen, eikä harjoitusdatasi lähde laitteeltasi. Tekoälyyn käytät sitä, mitä sinulla jo on: ChatGPT-tilausta, Claude Codea tai mitä tahansa LLM API-avainta. Yhdistä Telegram ja valmenna puhelimesta.
- Windowspian
- iOS & Androidpian
Kolme viimeistä viikkoa ovat kukin lisänneet harjoituskuormaa, ja torstain kevyt pyöritys oli ensimmäinen oikea palautumispäiväsi harjoitusblokin alun jälkeen. Siihen mahtuu vielä yksi kova harjoitus tänä viikonloppuna, ei kaksi — sunnuntain pitkää lenkkiä en siirtäisi.
Viisi kertaa kolme minuuttia teholla 295–310 W. Se on 111–117 % nykyisestä 265 W:n ankkuristasi, joten jokainen toisto pysyy Z5-alueellasi eikä mikään karkaa anaerobiseksi työksi, josta maksaisit vielä sunnuntain pitkällä lenkillä.
Kolme minuuttia on lyhin toisto, joka pitää sinut VO₂maxissa tarpeeksi kauan että sillä on väliä, ja kolme kevyttä minuuttia välissä pitää viimeisen toiston yhtä hyvänä kuin ensimmäisen. Pysähdyin viiteen: kuudes toisto on yleensä se, joka kääntää hyvän harjoituksen huonoksi viikoksi.
Mitä se tekee
Kolme asiaa, kunnolla tehtynä.
Valmentajasta on hyötyä vain, jos se on lukenut harjoittelusi, sillä on suunnitelma kaudeksi ja se laittaa harjoituksen sinne, mistä sen näet.
01
Yleiset chatbotit unohtavat FTP:si tiistaihin mennessä.
Se lukee oikeat lukusi.
Liitä oma intervals.icu API-avaimesi, niin sovellus hakee profiilisi, FTP:n, alueet ja painon, aktiviteettisi sekä teho- ja sykekäyrät. Kunto, väsymys, tuoreus, harjoituskuorma ja intensiteetti tulevat ajamistasi lenkeistä, ei kyselylomakkeesta.
- Myös vointi: HRV, leposyke ja uni, kun kirjaat ne.
- Ei tiliä millään alustalla? Pudota .fit-, .tcx- tai .gpx-tiedostot — ne jäsennetään laitteellasi.
- Tehoalueet, suunnitelman rungot ja tavoitteen saavutettavuus lasketaan paikallisesti, ilman mallikutsua.
- Se muistaa sinut: tavoitteet, vammat, välineet, aikataulu — tavallisia tiedostoja laitteellasi, avattavaksi tai poistettavaksi.
Kunto, väsymys ja tuoreus
02
Suunnitelma, joka kestää työmatkan, huonosti nukutun yön ja lauantain ryhmälenkin.
Se rakentaa suunnitelman kohti tapahtumaasi.
Kerro valmentajalle päivämäärä, jolla on väliä, niin se rakentaa siitä taaksepäin periodisoidun harjoitusblokkien rakenteen, viikkovolyymilla jonka jaksat pitää, ja kovat harjoitukset niin harvassa että ehdit omaksua ne.
- Palautumisviikot kuuluvat suunnitelmaan, eivät ole anteeksipyyntö väliin jääneestä viikosta.
- Se kertoo, kun FTP- tai W/kg-tavoite ei ole saavutettavissa käytettävissä olevassa ajassa.
- Suunnitelma mukautuu siihen, mitä tosiasiassa teit — se vertaa määrättyä toteutuneeseen jokaisen harjoituksen jälkeen.
Viikoittainen harjoituskuorma, 16 viikon nousujakso
03
Se kirjoittaa harjoituksen kalenteriisi.
Kun hyväksyt harjoituksen, valmentaja kirjoittaa sen jäsenneltynä harjoituksena omaan intervals.icu-kalenteriisi. intervals.icu synkronoi sen laitteisiin, jotka olet yhdistänyt sinne, joten intervallit odottavat, kun klikkaat pedaaleihin.
- Tavoitteet kirjoitetaan watteina nykyisen FTP:si mukaan, ei epämääräisinä rasitussanoina.
- Mitään ei kirjoiteta, ennen kuin pyydät sitä.
- Synkronointi eteenpäin laitteisiin on intervals.icu:n tehtävä. Enduragent ei koske niihin tileihin.
Threshold 5 × 5
Yksityisyys
Tietosi pysyvät laitteellasi*
Enduragent-tiliä ei ole, ei palvelinta joka säilyttäisi harjoitushistoriaasi, eikä käyttäytymisanalytiikkaa.
Tiedostot, jotka voit avata
Kaikki on kansiossa ~/.enduragent: paikallinen SQLite-tietokanta, arkisto luetusta raakadatasta, tavalliset Markdown-muistitiedostot ja keskustelulokit. Poista kansio, niin se on poissa.
Avaimet salattu levossa
API-avaimet salataan macOS:n suojatulla tallennuksella, avain Keychainissasi. Jos suojattu tallennus ei ole käytettävissä, sovellus kieltäytyy tallentamasta avainta sen sijaan, että kirjoittaisi sen selväkielisenä.
* Kehotteesi ja sen sisältämät harjoitusluvut menevät valitsemallesi mallin tarjoajalle. intervals.icu-avaimesi menee intervals.icu:lle.
Mallin käyttö
Tuo oma mallisi.
Enduragent ei jälleenmyy tokeneita. Osoitat sen tiliin, joka sinulla jo on, ja palveluntarjoaja laskuttaa sinua. Yhdeksän palveluntarjoajaa hyväksyy API-avaimen. Jos maksat jo ChatGPT:stä, kirjaudu sillä etkä lisää uutta kulua — ja toisin kuin chatbot-välilehti, valmentaja pitää harjoituskontekstisi laitteellasi.
Sivupalkin kulutusmittari, jolle asetat päiväkaton, näyttää päivän hinnan ennen laskua. Se on paikallinen arvio, ei laskutuksen hallinta. Aseta rajat myös palveluntarjoajallasi.
Hinnat
Ihmisvalmentaja maksaa $150–300 kuukaudessa ja voi vastata kahdessa viikossa.
Ilmainen, ja avoin sillä tavalla jolla on väliä.
$0
Ei tasoja, ei kokeilua, ei lisämyyntinäyttöä, ei tiliä luotavaksi.
- MIT-lisenssi. Lue, haarauta, muuta, julkaise oma versiosi.
- Maksat mallin tarjoajalle, et meille. Emme koske siihen rahaan.
- Mitään ei pidätetä. Ei ole maksullista versiota, jossa olisivat hyvät ominaisuudet.
Käytä ympäri vuorokauden
Haluatko, että Telegram-valmentaja vastaa ympäri vuorokauden?
Työpöytäsovellus vastaa, kun tietokoneesi on hereillä. Bottia varten, joka vastaa yötä päivää, ota oma kopio käyttöön Railwayssa mallipohjasta. Se on silti itse isännöity — oma instanssi, omat avaimet, sallittujen lähettäjien luettelo niin että vain sinä voit puhua sille.
Kokeneet käyttäjät voivat ajaa valmentajaa myös npm-paketti terminaalissa macOS:llä tai Linuxissa.
Kokeile omilla luvuillasi.
Lataa sovellus, liitä intervals.icu-avaimesi, yhdistä malli ja kysy, mitä ajaisit tänään.
Tämä ei ole lääketieteellistä neuvontaa, eikä korvaa lääkäriä tai sertifioitua valmentajaa.
Tulossa seuraavaksi
Windows-työpöytäsovellus sekä iOS ja Android ovat tekeillä. Seuraa julkaisusivua.